Jak się ogarnąć?

Budzę się o 4 i idę biegać. Zdarza mi się 2-3 razy w tygodniu. Śniadanie jem o 6-6:30. Pracuję od 7:30 do 7:30. (W soboty 8-16.)W przerwie jem zupę - 13-15. Po pracy obiad. Idę spać o 21:30. Jak mam ogarnąć zrzucanie kg? Pewnych rzeczy nie przeskoczę, np godzin pracy. Powinnam zrzucić 15 kg. Jak? Kiedy? Przyznam szczerze, że jestem bezradna w tej kwestii. Może ktoś coś? Chcę poważnie wziąć się w garść i zrobić coś dla siebie ale wciąż powraca to samo pytanie: jak?